스마일 마스크 증후군? 증상과 극복방법[부천성인심리상담센터 마음소풍]

아이유의 스물셋이라는 노래의 가사를 들어보면,

'얼굴만 보면 몰라 속마음과 다른 표정을 짓는 일, 

아주 간단하거든 어느 쪽이게?

사실은 나도 몰라 애초에 나는

단 한 줄의 거짓말도 쓴 적이 없거든'

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치열한 사회에서 살아가다가 보면 웃지 못할 상황에도 웃어넘겨야 하는 때가 있습니다.

 

대중 앞에 모습을 드러내는 연예인들, 이들 역시 사람인지라 지치고, 피곤하고, 힘들 때가 있는데, 웃지 않고 무표정으로 있는 등의 행동으로 인해서 대중에게 질타를 받기도 하지요.

"내가 웃는 게 웃는 게 아니야"

 

리쌍의 노래 중에 이런 노래 가사도 있었죠.

'내가 웃는 게 웃는 게 아니야'

웃고 있지만, 웃고 있는 것이 아닌 상태.

 

이러한 상태를 심리학적인 용어로 '가면성 우울증', '스마일 마스크 증후군', '숨겨진 우울증'이라고 합니다.

 

​이러한 스마일 마스크 증후군은 대중 앞에 억지로 웃어야 하는 연예인들뿐만 아니라, 일반인들에게도 해당이 되고 있습니다.

스마일 마스크 증후군 자가 진단

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1. 원인은 알 수 없지만 죄책감이 든다.

2. 이유 없이 괜히 슬픔에 빠진다.

3. '나는 실패자다'라는 생각이 날 괴롭힌다.

4. 자살에 대해 생각을 했다.

5. 세상의 모든 것이 불만족스러운 것뿐이다.

6. 남들에 비해서 열등감이 심하다.

7. 타인과 함께하는 시간이 무의미하다.

8. 건강에 대해 자꾸 나쁜 생각이 든다.

9. 매사에 의욕이 떨어진다.

10. 잠자는 것이 자주 힘들다.

 

만약 위와 같은 증상이 많은 경우라면, 스마일 마스크 증후군에 가깝다 할 수 있습니다.

스마일마스크에 대처하는 방법

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(1) 누구에게나 착한 사람이 될 필요 없다

 

이를 극복하기 위해서는 거절이 필요할 때 당당하게 거절할 수 있는 태도가 필요합니다.

 

직장생활을 하면서 마냥 배려하고 'YES'를 외치는 것은 필요 없습니다.

 

또한 자신의 감정을 그 순간 표현할 수 있도록 노력하여야 합니다.

 

회사 옥상에서 편안한 직장 동료를 불러 잠깐 동안이라도 이야기를 나누거나 휴식을 취하세요.

(2) 스트레스 풀기

 

스마일 마스크 증후군은 죄책감에 빠지고, 슬픔에 빠지는 경우가 많습니다.

 

그리고 스스로 실패자라는 생각이 들도록 하고 자신의 미래에 대해서 비관적으로 바라보게 됩니다.

 

이러한 증상이 있으면 스트레스를 해소하는 것이 무엇보다 중요한데요,

마음 편한 친구나 가족과 함께 맛있는 음식을 먹으며, 자신의 마음을 털어두시는 것이 도움이 됩니다.

 

자신이 정확하게 어떠한 상태이고, 어떻게 해결해야 하는지 스스로 깨닫게 될 수도 있습니다.

 

그리고 취미나 운동을 하시는 것도 스트레스를 푸는 아주 좋은 방법이 됩니다.

(3) 거절하기

 

자신이 스마일마스크증후군에 해당된다고 생각된다면, 꾸준히 가면을 벗으려는 노력이 필요합니다.

 

우선 자신의 감정에 대해서 무감각 해지거나 자신을 환멸 하며, 우울해지는 증상을 벗어날 필요가 있습니다.

 

동시에 타인이 부당한 요구를 받을 때는 효과적으로 거절할 줄 알아야 합니다.

 

예를 들어 거절의 말을 할 때는

'아쉽지만.. 안타깝지만...'이라는 말을 붙이면서, 적절하게 거절을 할 줄도 알아야 합니다.

감정노동을 요구하는 현대사회

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현시대를 살아가는 우리들 모두가 어느 정도 감정노동을 요구 당하고 있습니다.

 

사회적 분위기가 모든 사람들에게 항상 밝고, 웃는 이미지를 요구하고 있기 때문이지요.

 

타인의 요구에 맞춰가려면 내 안의 진짜 나,

우울하고 화나고 힘든 내 모습을 자신도 모르게 억압하게 된답니다.

 

그러나 언제까지 가면 뒤에서 연기를 하고 있을 수 없습니다.

 

가면 뒤에서 우울한 나를 감추고 항상 밝은 모습을 연기한다는 건, 정말 에너지 소모도 크고 스트레스 쌓이는 일이기 때문에 정신적, 육체적으로도 엄청난 무리를 주게 될 수 밖에 없습니다.

부천심리상담센터 마음소풍에서는 이렇게 스마일마스크증후군, 착한아이증후군 등으로 인해 어려움을 갖고 있는 분들을 위한 상담치료를 진행해 드리고 있습니다.

 

마음을 터놓고 이야기를 나누고 싶으신 분들이나, 어떻게 극복해야 하는지에 대한 해답을 얻고 싶으신 분들은 언제든지 부천심리상담센터 마음소풍으로 문의주세요.

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