우울증 자가진단테스트, 증상과 극복방법

 

 

우울증의 원인

 

우울증의 확실한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 다양한 생화학적, 유전적, 환경적 요인이 우울증을 일으킬 수 있으며, 우울증의 원인을 정리하면 아래와 같습니다.

 

① 낮은 자존감, 의존적 성격, 완벽주의자 등의 심리적 원인

② 사고, 강도, 강간, 이혼, 사별 등 충격적이거나 부정적인 사건의 경험

③ 갑상선 호르몬, 신경전달물질 이상이나, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 뇌졸증, 종양 등의 질환

 

 

우울증의 증상

 

주요 우울증의 진단 기준(DSM-IV)은 다음과 같습니다.

 

① 2주 이상, 거의 매일 지속되는 우울한 기분

② 일상 대부분의 일에서 관심 및 흥미 감소

③ 식욕 감소 또는 증가(체중 감소 또는 증가, 한 달에 5% 초과)

④ 불면 또는 과다 수면

⑤ 정신운동 지연 또는 정신운동 초조

⑥ 피곤 또는 에너지의 감소

⑦ 무가치감, 부적절한 죄책감

⑧ 집중력 저하, 우유부단

⑨ 반복적인 자살 생각

 

위에서 언급한 증상 중 5개 이상(1, 2번 중에 하나 이상 포함)이 있고, 이러한 증상이 일상생활을 심각하게 저해하면 우울증으로 진단할 수 있습니다.

 

 

 

우울증 극복을 위한 생활습관

 

• 긍정적인 생각을 가진다.

• 운동하는 습관을 갖는다.

• 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 가진다.

• 알콜은 우울증 치료의 적이므로 반드시 피한다.

• 명상과 요가, 이완요법이 도움이 된다.

• 낮잠을 30분 이내로 하고 침대는 잠을 자는 용도로만 사용한다.

 

 

가족과 주변 지인들의 관심과 도움

 

우울증상을 보이는 사람의 가족이나 친구의 관계에 있다면, 아래의 방법을 참고해주세요.

 

• 일상의 변화(짜증, 무기력, 약속 지키지 않음 등)를 비난하지 않고, 우울증인지 의심해보고 차분히 대화를 나누어 주세요.

• 상대의 어려움을 충분히 들어주고 이해하고 공감하고 격려해 주세요.

• 우울증 치료를 받도록 적극적으로 권유해 주세요. 

• 섣부른 충고보다는 경청하는 자세로 감정을 표현할 수 있도록 도와주세요.

• 혼자 두지 않고 운동 등 여러 가지 활동을 같이 하되 너무 강요하지는 말아주세요.

• 자살에 대한 언급이 있다면, 자세히 묻고 자살의 위험이 있는 경우 즉각적으로 치료를 받도록 해주세요.

 

 

 

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