육아스트레스, 육아우울증-초보 부모가 겪게 되는 필수 코스 [부천,인천가족심리상담센터 마음소풍]

요즘 SNS나 뉴스 등을 보면 아이를 키우기 겁난다고 합니다.

 

그리고 실제로 많은 부부님들께서 결혼을 하고 아이를 갖지 않는 것을 선택하기도 한답니다.





육아스트레스, 육아우울증-초보 부모가 겪게 되는 필수 코스 [부천,인천가족심리상담센터 마음소풍]






여러 SNS를 타고 육아의 고충을 털어놓는 부모들이 많습니다.

 

'육아독박', '헬육아' 등과 같은 극단적인 단어들까지 등장하고 있는 요즘입니다.

 

너무나도 소중한 아이들이지만 육아는 왜이렇게 힘들고 어려운지...

오늘은 육아 스트레스, 우울증에 대해 이야기를 나누는 시간을 가져보겠습니다.






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육아 스트레스 원인


 

육아 스트레스는 많은 분들이 겪는 문제로 다양한 원인이 복합적으로 나타나서 스트레스로 다가오게 되는 것입니다.

 

육아스트레스 원인으로는 짧은 육아휴직으로 아이를 돌볼 사람이 없어 경력 단절되는 것, 남편의 잦은 야근으로 거의 홀로 육아를 책임지게 되는 것, 넉넉하지 못한 환경, 유난히 까다로운 아이 등...

 

여러 원인이 복합적으로 일어나서 생기며 그로인해 자신이 부모로서 부족하고 자격이 없는 것 같은 자책감이 들기도 합니다.





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부모는 완벽하지 않다


 

육아스트레스가 심한 경우는 뭐든지 제대로 해내려고 하기보다는 어떠한 일은 접어두기도하고 또 다른 일은 적당히 해서 마음의 부담을 덜어주는 것이 좋습니다.

 

육아는 매우 섬세하고 복잡하고 감정적인 과정입니다.

 

아이들의 성격이 다르듯이 똑같은 육아는 없습니다.

 

이 섬세한 과정을 현명하게 잘 해결해 나가려면 엄마가 서툰 것이 당연한 것임을 인지하고 '성장이 필요한 것' 이라는 것을 부모가 받아들여야만 합니다.





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육아스트레스 다스리는법


 

완벽주의를 버리자

 

누구나 다 최고의 엄마,아빠가 되길 원합니다.

 

그러나 그 마음을 지키려고 스스로를 틀에 가두고 스트레스를 받으면 안된다는 것입니다.

 

완벽한 부담감으로 인해서 스.트레스를 받고 훗날 그런 부모를 보는 아이도 부담을 느끼게 되는 것이랍니다.





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스트레스를 인정하자

 

가끔씩 '자기 아이인데 어떻게 스트레스를 받아할 수 있어?' 라고 말을 하는 부모님들이 있습니다.

 

그러나 자신의 아이라고 하더라도 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

그러니 그것을 인정하고 자신이 스트레스를 받았음을 인정하는 자세가 필요합니다.

 

자책을 하고 후회하지 말고 나도 완벽하지 않다는 것을 인식해야 합니다.





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나만의 시간을 가지자

 

하루에 30분, 1시간이라도 좋으니 나만의 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

이는 모든 부부에게 해당하는 것으로 엄마, 아빠 모두에게 필요합니다.

 

이러한 부분은 서로간의 합의를 통해 철저하게 지키도록 하는 것이 좋습니다.

 

그리고 짧은 시간이지만 휴식을 취하기 위해선 나만의 휴식 방법을 터득해야합니다.


시를 듣거나 잠을 자거나 등의 방법으로 잠시라도 육아에서 멀어져있다는 생각을 가져주시는 것이 좋습니다.





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다른 부모와 비교하지 말 것

 

육아는 경쟁이 아닙니다.

 

다른 부모님들의 육아방식이나 육아용품, 교육 기구 등에 눈을 돌리지 말며 자신의 아이가 항상 우위에 있다고 생각하는 것도 버려야할 생각입니다.

 

경쟁하려고 하는 사람들은 항상 이겨야 한다는 생각을 머릿속에 떨쳐버릴 수 없어서 늘 신경이 예민하며 더 큰 육아 스트레스를 받을 수 있습니다.





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야외 나가기/운동하기

 

하버드대 연구진에 의하면 햇빛 속 자외선이 엔돌핀을 생성,촉진해 기분을 좋게만든다고 합니다.

 

육아로 지쳐서 나가기 싫다는 이유로 집에만 있지말고 아이를 유모차에 태워서라도 하루에 30분정도는 산책하는 것이 좋습니다.

 

그리고 나 자신이 초라하다고 느껴지면 모든 것이 우울해지므로 몸과 마음을 챙길 수 있도록 요가,헬스 등과 같은 운동을 해주시는 것도 도움이 됩니다.





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상담이 필요한 경우

 

독박육아 등으로 인한 스트레스가 아니라 자신의 아이가 성장하는데 있어서 남들과 다른 모습을 보이면

많은 분들이 걱정하시고 상담을 신청하기도 합니다.

 

1) 아이가 고집부리면 감당하기 힘들어요

2) 동생 생겨서 말을 안듣고 괴롭혀요

3) 아이와 놀아줄 시간이 없어요

4) 아이와 노는 방법을 모르겠어요

5) 아이가 분리불안이 있어요

6) 아이가 친구들고 싸워요

7) 아이가 뜻대로 안되면 소리를 지르고 화내요

8) 아이가 산만하고 집중력이 짧아요

9) 양육스트레스가 심해요





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육아스트레스, 육아우울증을 극복하는 방법에 대해서 알아보았습니다.


누구나 육아는 처음입니다.

 

부모가 되는 것도 처음이기 때문에 낯설고 어색할 수밖에 없습니다.

 

그럴때는 자신을 자책하지 말고 상담센터를 찾아오셔서 가족과 함께 상담을 받아보시기 바랍니다.

 

또 혼자 끙끙 속으로만 앓지마시고 누군가에게 마음을 털어두시는 것이 어떨까요?

 

부천 가족심리상담 센터 마음소풍은  가족상담 외 성인, 아동, 청소년, 부부, 개인 상담 등을 진행해드리고 있습니다.

 

언제든지 마음소풍으로 오셔서 마음 속 앓고 있는 고민을 털어놓아 보세요.





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